[...] po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno zaangażowane głównie jako mięsnie stabilizujące.Jednak żeby je w pełni rozwinąc trzeba wykonywac spięcia i unoszenia nog.Ja osobiscie robię 6 serii na [...]
ja cwicze miesnie brzucha z obciązeniem, tego planu nie wykonywałem bo robie swoj (a ten link mi sie cos nie otwiera) sklony boczne na maszynie do wyprostów tulowia 3x 8 z obciązeniem w dloni spięcia tulowia z hantelką za głową ok 6-8 ruchow + po odrzuceniu ciezarke jeszcze pare
[...] Ściąganie lin wyciągu górnego 4 x 8 DÓŁ (Czwartek) Przysiady ze sztangą 4 x 8 Martwy Ciąg 4 x 8 Przysiady bułgarskie 4 x 8 Hollow Body 4 x 20 sek Rewersy 4 x 10 Spięcia brzucha 4 x 10 Czy taki trening jest odpowiedni z naciskiem na górę ? W razie jakichś błędów lub pomysłów czekam na wasze opinie oraz ewentualne korekty mojego planu. [...]
Zbliżają się wakacje i chciałem w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 seriach, powtórzenia zmieniam co 1-2 miesiące np [...]
[...] hantli w leżeniu bokiem 4x10-12 15 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 2 (siła) jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6 3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6 WRZUCAM FOTE [...]
Ja zrobil bym to tak: PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x 8p 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4s x 10p 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4s x max biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3s x 10p dal bym na koniec 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3s x 8p 3 UGINANIE [...]
Sprawdzałaś czy nie masz diastasis po porodach? http://www.sfd.pl/-t900427.html art o rozstępie mięśni brzucha po porodzie http://www.sfd.pl/-t451674.html art z ćwiczeniami w ciąży i po porodzie wraz z ćwiczeniami na zamknięcie.
[...] Może tak być? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie skos 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 +15-20min cardio III dzień barki/brzuch [...]
[...] celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 30sek %-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/421569e2a6ba445eb21736666d8b64b0.png
[...] 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha
[...] kto zna sie na rzeczy też sprawa jest do załatwienia. Lordoze można wyleczyć lub chociaż zatrzymać żeby się nie pogłębiała poprzez odpowiednie ćwiczenia mięśni brzucha(na zbliżonych przyczepach mięśni) i mięśni prostowników(na oddalonych przyczepach). Skolioze leczy się podobnie ale tutaj sprawa jest już indywidualna, tzn w [...]
[...] ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie [...]
[...] bedziesz cwiczyl jeszcze ciezej i uwierzysz we wlasny sukces, doda ci to pewnosci siebie jeszcze bardziej to kup! jesli jednak wierzysz tylko w pas jako srodek na stracenie brzucha to nie kupuj rozpisalem sie, ale mam nadzieje, ze przedstawilem sytuacje dosc jasno i ze wezmiesz sie za siebie od poniedzialku. sorry za lekkie zarty, ale pozno [...]
z racji ze silownie mam zamknieta,jakos sobie musze radzic i tak wczoraj:szybki marsz 1h,cwiczenia na miesnie brzucha,a to micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0e5cd1b89a643fc8ec936b63dc2c966.png
ale można robić pompki z obciążeniem :) A ILE JESTES W STANIE DAC DO PLECAKA ZANIM PRZESUNIE SIE NA DOLNY GRZBIET I ZROBI SIE Z TEOD TRENING MIESNI BRZUCHA? a trójbojowa technika np. mnie nie pasuje - nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :) JESLI NA PRAWDE UMIESZ NA PLASKIEJ TO NA SKOSIE TEZ WYJDZIE, ALE [...]
[...] mojej siłki. A jak Wy te kwestię postrzegacie ? Ale ja sobie coś chytrego wydedukowałem - posłuchajcie i oceńcie :). Skoro: -- wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem do brzucha -- plecy pod kątem ok 20 stopni do podłogi -- działa na całe motyle -- wiosłowanie/podciąganie sztangielki jednorącz -- plecy pod kątem 5-10 stopni do podłogi [...]
[...] 10,8,8,6 3.Głownia<chwyt sztangi rękami na zmianę, bez uchwytu> 12,10,8, 4.Wiosłowanie hantlą 10,8,6, Wiosłowanie hantlą zastąp wiosłowaniem sztangą podchwytem do brzucha i jako drugie , MC jako ostatni Nogi 1.Przysiady 15,12,10,8 2.Wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3.Łydki 4x15 Uginanie nóg w leżeniu by się przydało na dwugłowe [...]
niewiele Ci trzeba zrzucić fatu żeby odsłonić do końca kratę, jest naprawdę bardzo dobrze Dzięki,nie mogę poradzić sobie z odsłonięciem dołu m.brzucha A co do fotek czekam na info od Mastiego czy już jest ok? Jeszcze nie spełniłem jednego wymogu regulaminowego,nie zrobiłem filmu z brzuszków od razu piszę że bez podpórki nad stopy nie zrobię nawet [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
